まずこちらは主に筋力アップを行うトレーニング
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スクワットの姿勢をキープしながら片足（同じ足）を前に出すのを繰り返すため動作は単一的。

筋力トレーニングといえばこちらがメインになります。

一方でこちらは、筋力アップと同時に神経をつなげるトレーニング
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スクワットの姿勢をキープしながら両足を交互に出すため日常動作に近くなり神経がつながります。